barki do

[...] sredni wynik niektorzy bez silowni ciskaja ponad 200. czy to musi byc od razu sciema ? codo kreatyny to myslę że universala sie sprawdzi ;) co do odpowiedniego treningu moglbym was prosic o jakas rozpiske czy zakladac nowy post w dziale "trening" ? obecnie cwicze 5 razy w tygodniu klata, barki, nogi, plecy, biceps. kazdego dnia osobno

Dzieki , czyli 3 treningi sa ok? nie trzeba kombinowac z dwoma? p.s gdzies przeczytalem ze podciaganie do brody w waskim jest na plecy a w szerokim na barki ale specjalistom nie jestem

Należy nadmienić, że Twój podział treningowy nie jest optymalny. Połączenie typu nogi z plecami lub barki z bicepsem nie należą do najlepszych.

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

[...] 3x12 10 8 plecy martwy ciag 4x12 10 10 8 wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8 przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej 3x 12 10 8 nogi wyciskanie na maszynie itp(nie [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

poniedzialek: KLATKA 1 seria rozgrzewkowa ławka płaska - sztanga wyciskanie 12,10,8,8 ławka skos - hantle wyciskanie 12,10,8 ławka skos - rozpietki 12,10,8 biceps uginanie ramion stojąc prosty gryf 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x10 uginanie hantlami sposobem mlotkowym 2x10 sroda: Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 [...]

[...] na triceps masz za duże wystarcza 2 ćwiczenia. plecy ii biceps. najpierw cwicz plecy jako duzy miesień jak masz drazek to dodaj zamias wiosłowania hantelka, na biceps za duzo powtórzen. barki ; wysiskanie z klatki 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hanli bkiem w opadzie tułowia 3s unoszenie hanli w przod 2s szrugsy 3s no i daj nogi

[...] na swoim. Wydaje mi się że mój trening i tak jest bardzo dobry. Testuje go na sobie, robi go jeszcze czterech moich kumpli. Cała nasza siłownia. Panowie ale jakie są przyrosty. Już w ciągu dwóch miesięcy widać znaczną powrawę. Poprawia się gównie klata, triceps i barki. O martwym i nogach też nie zapominamy. pzdr Saleta"KLATA"

[...] modyfikacjach mialem raczej na mysli sprawe techniki ruchu (ulozenie ciala, to o czym pisal marcopolo) : "-lezac na prostej lawce sciagnac maxymalnie łopatki , opuscic barki w dol co automatycznie spowoduje wypchniecie klaty i wylaczy inne miesnie w duzym stopniu -ruch powinien zaczynac sie na wysokosci szyi a konczyc na wysokosci oczu [...]

zgodze się z kolegą że plan jest do dupy i ćwiczenia w nim dobrane również popatrz ile masz serii na klatke, triceps i biceps a ile na barki i plecy

plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi... np. klatka + tricki plecy + barki + kaptury bice + nogi brzuch 2/3 razy w tyg

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] biceps: unoszenie przedrsamion ze sztanga stojac 3x10 unoszenie przedramienia ze sztangielka +supinacja 3x12 unoszenie przedramienia ze sztangielka łokie opartu o udo 3x12 barki: Arnoldki 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 wisickania sztangi"do gory" kat 90stopni 3x12 tricepsy: wiciskanie sztangi waski chwyt 3x12 francuskie [...]

bic i tric na 1 treningu bedzie ok jak najbradziej (patrz ze to male partie i w dodatku antagonistyczne do siebie) na bic max 5 powt w mlotkach i naprawde konkretny ciezar na barki brakuje cwiczen (nie rob unoszenia do przodu tylko na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie)

nie ma ćwiczeń na nogi zacznij lepiej od FBW przyłóż się tylko do ćwiczeń bazowych (głównych) tak jak klata,plecy,nogi,barki tu masz ułożony dobry trening przez traktora71. ]

[...] polecam robić go metodą armstronga. Dokładny opis tej metody oraz plan treningowy znajdziesz na tronie: http:// armstrongstraining. blogspot. com/ p/ klatka-piersiowa-i-barki .html (usun spacje) Zaś na stronie głównej w poście znajdziesz jak poprawnie wykonywać pompki. Efekt będziesz miał murowany i zaczniesz go widzieć już po 2 tygodniach.

[...] wszystkim pierwsze cweiczenie. Sztuka jest z kolei czynic postepy na jednym cwiczeniu. Ja w ten sposob wlasne cwicze wiekszosc miesni, i jak pokazala praktyka: jesli wiem co robie to 1 jest lepsze niz 2 czy 3 i wiecej cwiczen... Manipulacja intensywnoscia! Oczywiscie nie mowie ze barki albo plecy to 1 miesien....tutaj 2-3 cw trzeba minimum...

Czy coś takiego może być ? – A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie [...]

[...] wydech i podnoszac wdech Rozpietki biore hantle opuszczajac robie wdech i podnosząc wydech Pompki na poreczach opuszczam wdech podnosząc wydech Arnoldki, wyciskanie na barki sztangi Sztangielki lapie sztangielki opuszczam robiąc wdech i prostuje robiąc wydech Odwodzenie ramion w bok lapie sztangielki na wdechu odwodze robiąc wydech i wracam [...]